مرحله 1: مراقبت از پوست

نکات:

1. 1. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید تا کثیفی ها و ناخالصی ها را بدون از بین بردن چربی طبیعی پوست خود پاک کنید.

برای از بین بردن سلول های مرده پوست و باز کردن منافذ پوست، به طور مرتب

1. 1. لایه برداری کنید.

روزانه

1. مرطوب کنید تا پوست خود را هیدراته و انعطاف پذیر نگه دارید.
2. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید با استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF 30.
3. به اندازه کافی بخوابید تا به پوست شما اجازه بازسازی و ترمیم خود را بدهد.

مرحله 2: مراقبت از مو

نکات:

1. 1. از شامپوی ملایم استفاده کنید که برای نوع موی شما طراحی شده است.
   2. تا حد امکان از استفاده از ابزارهای سبک حرارتی پرهیز کنید.

برای جلوگیری از شکافتن و شکستگی،

1. روکش‌های معمولی داشته باشید.
2. از شانه دندانه پهن برای باز کردن موهای خود به جای برس استفاده کنید.
3. از ماسک مو یک بار در هفته برای تغذیه و مرطوب کردن موهای خود استفاده کنید.

مرحله 3: تغذیه

نکات:

1. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
2. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.
3. مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.
4. مولتی ویتامین مصرف کنید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت می‌کنید.
5. غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش را برای حمایت از سلامت روده بخورید.

مرحله 4: تناسب اندام

نکات:

1. روال تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می‌توانید به آن پایبند باشید.
2. آهسته شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان خود را افزایش دهید تا راحت‌تر شوید.
3. تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا تراکم عضلانی و استخوانی بسازید.
4. زمان استراحت کنید و به بدن خود گوش دهید - استراحت و ریکاوری به اندازه ورزش مهم هستند.
5. بیرون بروید و هر روز پیاده‌روی کنید یا ورزش‌های قلبی عروقی دیگری انجام دهید.

مرحله 5: ذهن آگاهی

نکات:

1. 1. 1. مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و بهبود تمرکز انجام دهید.
      2. به اندازه کافی بخوابید برای حمایت از سلامت روان و تندرستی.

   

1. در طول روز استراحت کنید و بدن خود را حرکت دهید.
2. قدردانی را تمرین کنید با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود.
3. با دیگران ارتباط برقرار کنید با گذراندن وقت با عزیزان و شرکت در فعالیت های اجتماعی.

مرحله 6: سبک

نکات:

1. 1. 1. روی قطعات جاودانه سرمایه گذاری کنید که مناسب هستند و به شما احساس اعتماد به نفس می دهند.

   

1. برای نوع بدن و رنگ پوست خود لباس بپوشید.
2. لوازم جانبی میتوانند یک لباس را بسازند یا آن را خراب کنند - از آنها برای اضافه کردن رنگ یا جذابیت استفاده کنید.
3. مواظب لباس‌های خود باشید با شستن و اتو کردن مرتب آنها.
4. سبک‌های مختلف را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

مرحله 7: مراقبت از خود

نکات:

1. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید با اختصاص دادن زمانی برای فعالیت هایی که به شما شادی و آرامش می بخشد.
2. از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید با انجام معاینات منظم و مراقبت از هرگونه مشکل سلامتی.
3. روابط خود را با عزیزانتان تقویت کنید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
4. شفقت به خود را تمرین کنید با مهربانی و درک نسبت به خودتان.
5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و نقاط قوت و ضعف خود را تصدیق کنید.